Ut: έντονη
Tan: επέκταση,
επιμήκυνση
Asana:
στάση
Η στάση της Όρθιας Τσιμπίδας είναι μια εύκολη και φαινομενικά
απλή θέση όρθιας εμπρόσθιας κάμψης. Σας διαβεβαιώνω πως δεν χρειάζεται να γινόμαστε
κόμπος για να απολαύουμε τα οφέλη της Yoga αλλά μπορούμε μέσα από απλές θέσεις σαν
αυτή να βοηθήσουμε το σώμα μας να ανακουφιστεί.
Τα οφέλη αυτής της θέσης είναι,
τόσο η τέλεια επιμήκυνση και αναζωογόνηση των νεύρων της σπονδυλικής στήλης όσο
και η επιμήκυνση και διάταση των οπίσθιων
μυών των ποδιών. Η συχνή παραμονή στη θέση διώχνει το πάχος από την κοιλιά όμως
δρα και εσωτερικά, στα έντερα και στα άλλα ζωτικά όργανα. Μαλάσει το συκώτι, τη
σπλήνα, βελτιώνει την πεπτική λειτουργία και θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα.
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος ενώ στις γυναίκες χαρίζει ανακούφιση στην πλάτη
και την κοιλιά κατά τη διάρκεια της περιόδου. Τέλος αιματώνει και θρέφει τα
εγκεφαλικά κύτταρα, ξεκουράζει την καρδιά και γαληνεύει το νου καθώς ανακουφίζει
από τη νοητική & σωματική εξάντληση.
Η Όρθια Τσιμπίδα είναι βασική στάση
του χαιρετισμού στον ήλιο και μυθολογικά συμβολίζει την στροφή της προσοχής μας
εσωτερικά (ενδοσκόπηση, ταπεινότητα, αυτογνωσία και επαφή με τις δυσάρεστες όψεις
της ύπαρξης). Ενεργοποίηση Τσακρα: Muladhara, κοκκυγικό κέντρο
Οδηγίες για τη στάση
Αν θέλετε να εξασκηθείτε στην Uttanasana, ξεκινήστε από όρθια θέση
αφήνοντας το άνοιγμα των ποδιών στο άνοιγμα της λεκάνη σας -για να μην επιβαρύνετε
τη μέση-και τα πέλματα παράλληλα. Με βαθιά εισπνοή νιώστε να μακραίνετε από τα πλευρά
σας και ανεβάστε τα χέρια ψηλά φέρνοντας τα μπράτσα δίπλα στ’ αφτιά. Εκπνέοντας
αργά (σε αντίστοιχο χρόνο με την εισπνοή σας) και διατηρώντας το μάκρος στη σπονδυλική
σας στήλη, φέρτε μπροστά και κάτω τον κορμό και νιώστε πως το στήθος και η κορυφή
του κεφαλιού έλκεται από τη γη. Οι παλάμες σας τοποθετούνται δίπλα στα πέλματα.
Αν δεν μπορείτε να έχετε τεντωμένα τα πόδια, κρατήστε λυγισμένα τα γόνατα. Το σημαντικότερο
είναι να διατηρήσετε σε έκταση τη σπονδυλική σας στήλη και να μην πιέζεστε να φτάσετε
χαμηλά έχοντας ένταση στον αυχένα. Διατηρήστε με κάθε εκπνοή την κοιλιά σας μέσα,
νιώστε τον αφαλό σας σαν να κολλάει στη σπονδυλική στήλη. Κατά τη διάρκεια της στάσης
προσπαθήστε να κατανέμετε το βάρος, σε όλο το μήκος των πελμάτων (μεταξύ
μεταταρσίου και φτέρνας) πιέζοντας όμως καλά τις φτέρνες στη γη. Η λεκάνη σας είναι
το ψηλότερο σημείο του σώματος σε αυτή τη στάση, αισθάνεστε τα καθιστικά της οστά
να απομακρύνονται. Διατηρήστε τη στάση για 12 αναπνοές με το βλέμμα σας προς τις
κνήμες. Αφήστε τη στάση εισπνέοντας, ανεβάστε τον κορμό με επίπεδη πλάτη και λυγισμένα
γόνατα. Μείνετε σε όρθια θέση για μερικές αναπνοές και αν θέλετε επαναλάβετε.
Οι παραπάνω οδηγίες απευθύνονται κυρίως σε αρχάριους ασκούμενους
αλλά και σε προχωρημένους που θέλουν να βελτιώσουν την τεχνική τους. Αν πάσχετε
από υπέρταση, οσφυαλγία, καρδιακή πάθηση, κατάθλιψη ή έχετε τραύμα σε οπίσθιο μηριαίο
μυ, καλύτερα να αποφύγετε αυτή τη στάση.
Στον παρακάτω σύνδεσμο μπορείτε να βρείτε ένα ενδιαφέρον άρθρο
για τη σωστή χρήση των ώμων στην εμβάθυνση της Uttanasana.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου